barki dwa

[...] jest jeszcze opcja połączenia tego treningu z barkami, ale ich przednia i boczną częścią ( w takim wypadku tył barków dodajesz do treningu pleców), czyli np dwa ćwiczenia na barki - jedno główne i jedno na aktony boczne i potem trzy superserie na ramiona. Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super [...]

[...] piątek 1.Plecy: - maszyna technogym z góry 5s - wioślarz maszyna 5s - (plecy mam słabe wiec bym je potrenowal) są dwa cwiczenia jeszcze wiec byłoby 4 dajmy na to. 2. Triceps - brama z góry zza karku 5s - narciarz 5x - jedno cwiczenie jeszcze 3. Biceps - raz Sobota: 1. barki - prowadnice siedząc - podciąganie sztangi wzdłoż tułowia ??????

To ja na innym koncie Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zbudowanie mięśni Staż treningowy na siłowni : zacząłem dwa lata temu, ale tak ze stałym planem to 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : kiedyś pływałem i grałem w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle z [...]

[...] zmuszony ćwiczyć u mnie więc doradźcie mi jakie ćwiczenia na mojej siłce mogą mi pomóc. Ostatnio dorzuciłem do treningu na początku pompki na wąsko 12-10-8 i sztanga na płasko uchwyt troche weższy niż barki. Uważacie że to dobry pomysł ? Z góry dziękuje za pomoc i rady. I prosił bym o wrozumiałość, w końcu nikt nie urodził sie od razu alfą ;)

[...] zmęczyć dane partie ciała mają przecież tydzień na regeneracje a poza tym trening ciężki przeplatał z lżejszymi ( klata -ciężki dzień po plecy- średni przerwa barki-cięzki dzien po nogi -średni ) .Napsiz jesczze raz co o tym sądzisz po przeczytanie tego co ci napsiałęm i zasugeruj co mógłbym zmienić np. w plecahc nogach (bo na tym [...]

Jak mniemam na wszystkie cwiczenia robie jedną serie (15 powtórzeniową). --serie to sprawa indywidualna, Co dwa tygodnie zmieniam troche cwiczenia i robie kolejny cykl 10, 5, i 5 negatywnych, czyli razem wychodzi 8 tygodniowy HST -- nie zmieniasz ćwiczeń cały czas jedziesz tym samym planem zmienia się tylko zakres powtórzeń! Cos jeszcze musze [...]

b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Przenoszenie bym wyrzucił, poręcze mile widziane. c) Plecy - Ściąganie drążka szerokim nachwytem - Podciąganie sztangi/sztangielek w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - Wznosy barków (szrugsy) - [...]

[...] duzej reki czyms takim nie zrobisz...zmnijesz o polowe i bedzie lepiej ,ale wsumie jeden trening na sama reke to troche malo dodaj do tego jakoms duza grupe no nogi pt na barki znowu za duzo , wybierz albo wyciskanie za glowy albo na maszynie albo arnoldki a te dwa pozostale moga byc plecy nie widze nic na prostowniki i kaptury ogolnie to [...]

Witam sorki ze odpowiadam dopiero teraz ale nie mialem dostepu do internetu. apokalipsa: a ręce 2x w tygodniu - w jakim celu? Mam bardzo slaby biceps jesli chodzi o jego ksztalt i chcialem sie za to wziasc. Zrobilem na dwa dni poniewaz nie chcialem przesadzac na jednym treningu aby nie spalic miesnia. Podam plan ktorym cwicze tak jak prosiles. [...]

Wczesniej robilem wiecej bledow niz teraz. Cwiczylem splitem: pon - klata wto - plecy sro - barki czw - lapa pia - nogi i czasem brzuch 1,2 cwiczenia. nie bylo za duzo czasu na regeneracje. Moja technika ktora cwiczylem byla glownie bledna i niestety rozwoj byl bardzo powolny do tego jeszcze dochodzi brak diety :) i wszystko roslo zaleznie od [...]

...zapewne wcześniej nie uzywales takich połączeń i stąd taka sprawa- nie dostosowaleś ciężaru- bo to wlaściwie nieważne z jakim wykonywaleś ciężarem robiąc barki osobno- w takiej sytuacji. wyjścia sa dwa; dać je w inny dzień a więc i przeorganizować cały trening, albo obnizyć obciążenia- przy nowym planie 90% cr to za duzo, jakbys zacząl od 80%- [...]

według mnie lepsze by było połączenie klata-barki-tricepsy plecy-biceps a nogi same w oddzielny dzień lub nogi dorzucić do pleców i bicepsów i każdą partię byś ćwiczył dwa razy w tygodniu

Masa konkret, lekko podciąć i będzie git Barki klatka troszkę odstają... Spróbuj może rozbić trening barków na dwa dni, jednego dnia przedni i boczny akton, a drugiego dnia tylni akton(najlepiej z plecami) mi takim treningiem udało się braki podciągnąć

A gdybym zrobił taki rozkład, żeby trenować daną partię dwa razy w tygodniu: (A) klatka, barki, triceps (B) plecy, nogi, biceps Ćwiczenia te same co podałem wyżej, może być?

[...] białko łącznie to ok. 1,2g/kg masy ciała. trening: fbw ok. 3-4 razy na siłowni tygodniowo ( po dwa ćwiczenia, dwie serie 10-12 powtórzeń na każdą partię) plecy-nogi-klatka-barki-bicepsy-tricepsy cardio : po treningu ok. 3-5km 12-16km/h suplementacja : jak w ankiecie, gdzieś w domu leży chyba jeszcze T-5 od kolegi. Czy jest to dobre podejście z [...]

myślałem ze ściąganie do karku to na góre pleców.Ściaganie do klaty to na szerokość i te dwa następne ćwiczenia to na grubość. teraz chce poprawić góre klaty wiec gdzieś znalazłem taki plan na klatę i go robie na płaskiej mam tylko rozpietki.Wiec coś mam zmieni?co? BArki: wyciskanie hantli s supinacjom 4 serie 12-8 unoszenie na boki 4 erie 12-8 [...]

Czy mógłby mi ktoś pomóc i sprawdzić cały mój plan?Teraz biorę storma+shocka i chciałbym żeby ten trening był efektywny, chciałbym jak najwięcej z tego wyciągnąć. Staż:około 18 miesięcy Klata+biceps:(chciałbym poprawić góre klatki i zmasować łapę o czym już pisałem na początku) wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 [...]

[...] kg i sobie tak machalem, potem doszla sztanga i jakies tam obciazenie. Moj maks wynosil wtedy ok. 65kg. Po pol roku cwiczen moj wycisk sie poprawil do 75 kg (marny trening i zero diety, ale coz takie poczatki). Obecnie cisne na klate ok. 120kg (zastoj od roku czasu), biceps (bez narzucenia) ok. 75kg, barki hm... ze 100kg (wycisk z kata 90 stopni)

[...] martwy ciąg 2x5 wyciskanie płaska 3x5 triceps wyciąg 2x5 biceps łamany gryf 3x5 B: przysiady 3x5 wiosłowanie 3x5 wycis. hantli na skosie 3x5 barki siedzące z przodu (lub arnoldki) 3x5 hantle na biceps 3x5 Proszę o odpowiedz bo chciałem zacząć nowy trening. nie mam poręczy dlatego nie [...]

Możesz spróbować!!! Ja radziłbym Ci jednak wyrzucić barki z czwartku i dać je na poniedziałek (nie rób dwa razy w tygodniu) Tym bardziej plecy zawsze wymagają dużych ciężarów i trzeba włożyć w nie maksymalną energię. Na bary nie będziesz miał już siły.